When you have this posture,
you have the right state of mind,
so there is no need to try to attain some special state.

Shunryū Suzuki. 'Zen Mind, Beginner's Mind.'

Lichaamshouding (Posture)

Mediteren kun je overal en in elke houding. Maar zittend mediteren in een rustige omgeving vormt de basis. In Zen heet dat Za­ Zen, dat letterlijk betekent: Zit­ Zen.
Je lichaam is de uitdrukking van wat er tijdens de meditatie van binnen gebeurt. Het is een houding van eenvoud, oprechtheid en stabiliteit. Een teken van kalme aanwezigheid, zonder ophef. Kijk eens naar een Boeddhabeeld, of naar iemand in je omgeving die op een prettige manier zichzelf is. Herken je de tekenen van oprechtheid en kalme aanwezigheid?

Op deze pagina staan aanwijzingen voor zo'n lichaamshouding. Neem de kans om ook bij een betrouwbare meditatiegroep te oefenen. Een juiste lichaamshouding zal je meditatie ondersteunen.
Onderaan de pagina vind je een uitstekende instructie over de ‘juiste’ zithouding. Juist betekent hier: meest adequaat gegeven de omstandigheden.

De lichaamshouding tijdens zitmeditatie
        1. Kies een lichaamshouding waarin je ontspannen recht op kunt zitten. Je zit op een meditatiekussen, een meditatiebankje of op een rechte stoel.

        2. Ervaar het contact dat je lichaam maakt met de grond, en met het kussen, het bankje of de stoel waar je op zit.

        3. Zit ‘zo stevig als een berg’: stabiel en onverstoorbaar.

        4. Zit ‘ontspannen en recht op als een bloemstengel’: wakker en helder.

        5. Je hoofd is niet te ver naar voren gekanteld (want dan word je slaperig) en niet te ver naar achteren gekanteld (dat geeft onrust). Je hoofd rust in evenwicht op de romp. Beweeg daartoe je hoofd enkele keren soepel naar voren en naar achteren, en maak deze beweging dan steeds kleiner tot je hoofd tenslotte stil op je romp staat.

        6. Trek je kruin een klein beetje naar boven, alsof je hoofd aan de kruin met een dun draadje naar het plafond wordt getrokken. De nek zal zich dan licht strekken en de kin komt een klein beetje dichter bij je borstbeen. Let op: het gaat slechts om een kleine beweging. Het is eerder een innerlijke houding van waardigheid en eenvoud die je tot uitdrukking brengt dan een uiterlijk zichtbare beweging.

        7. Je handen liggen ontspannen op de knieën of bovenbenen, of ze rusten in je schoot. De ogen zijn halfgeopend en je blik rust schuin voor je op de grond. Laat je kaken ontspannen zijn, de lippen losjes op elkaar. De kiezen raken elkaar niet, of heel lichtjes. De schouders zijn ontspannen.

        8. Maak (innerlijk) een lichte glimlach en merk op hoe de uitdrukking van je gezicht zacht en vriendelijk wordt.

        9. Adem een keer dieper in, houd even vast, en adem dan langzaam en bewust uit. Dit is voor jezelf het teken dat de meditatie begint. De meditatie instructie vind je hier

Knieën hoger dan zitbeentjes: niet stabiel en in elkaar gezakt!
IMG_2221

'If the knees are higher than the sitting bones, the pelvis and lumbar spine must shift backward, and the upper torso assumes a posture of collapse. Like a knotted garden hose that obstructs the passage of water flowing through it, a collapsed body is unable to allow the life force to move freely through its length. Obstruction to the free and unimpeded passage of the life force causes the energy of the body and mind to alternate between periods of sluggishness and agitation.’

Stabiele basis: moeiteloos zitten, de adem vrij
IMG_2220

'By establishing a stable base of support, the body naturally comes into alignment with the directional flow of gravity. Once alignment has been established, the body can begin to become relaxed and resilient. The deeply purifying process of meditation has no choice but to begin.'

Uit: Johnson, Will. 'The Posture of Meditation.' Shambhala Publications

Wat anders...
Zazen_Meditation_HalfLotus%20FOUT1

Dit ziet er indrukwekkend uit, maar heeft met de juiste (meditatie) houding dus niets te maken. 

MVD_logo_1000x200